名古屋市天白区で顎関節症にお悩みの方へ｜自宅でできるセルフケアと予防方法
「顎が痛いけれど、自宅でできる対策はある？」 「口を開けるとカクカク音がする」 「朝起きると顎が疲れている」 「歯ぎしりや食いしばりを改善したい」 「顎関節症を悪化させないためには、何に気をつければよい？」
このようなお悩みはありませんか？
顎関節症は、顎の関節や顎を動かす筋肉に負担がかかることで、顎の痛み、口の開けにくさ、関節音などの症状が現れる状態です。
症状の程度や原因は患者さんによって異なりますが、日常生活での習慣や癖が顎への負担に関係している場合があります。
そのため、顎関節症の症状を改善・予防するためには、歯科医院での診察だけでなく、日常生活を見直すことも大切です。
名古屋市天白区島田の歯医者「イナグマ歯科」では、顎の痛み、口の開けにくさ、歯ぎしり、食いしばりなどのお悩みに対して、患者さん一人ひとりの症状や顎の状態を確認し、適切な治療方法やセルフケアについてご説明しています。
岡山大学歯学博士であり、厚生労働省認定の歯科医師臨床研修医指導医である院長・稲熊尚広が、検査結果を踏まえて丁寧にご説明します。
名古屋市天白区で顎関節症のセルフケアや予防方法を知りたい方は、ぜひ参考にしてください。
顎関節症のセルフケアが大切な理由
顎関節症は、顎の関節だけでなく、顎を動かす筋肉や日常生活の習慣など、複数の要因が関係していることがあります。
例えば、次のような習慣は顎に負担をかける可能性があります。
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無意識に歯を食いしばる
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睡眠中に歯ぎしりをする
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長時間ガムを噛む
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硬い食べ物を頻繁に食べる
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頬杖をつく
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うつ伏せで寝る
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長時間同じ姿勢で過ごす
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大きく口を開ける動作を繰り返す
こうした習慣を見直し、顎にかかる負担を減らすことが、症状の改善や再発予防につながる場合があります。
ただし、セルフケアだけですべての顎関節症が改善するわけではありません。
痛みが続く場合や口が開きにくい場合は、歯科医院で原因を確認することが大切です。
顎関節症のセルフケア7つの方法
1．上下の歯を離す習慣を身につける（TCH対策）
顎関節症のセルフケアで意識したいことの一つが、上下の歯を必要以上に接触させないことです。
通常、食事や会話などをしていない安静時には、上下の歯は接触せず、少し離れているのが自然な状態です。
しかし、仕事中やパソコン作業中、スマートフォンを見ているときなどに、無意識に上下の歯を接触させてしまう方がいます。
この習慣はTCH（歯列接触癖）と呼ばれます。
歯を接触させ続けることで、顎を動かす筋肉に負担がかかる場合があります。
自宅や職場でできるTCH対策
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上下の歯を軽く離すことを意識する
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唇は軽く閉じ、顎の力を抜く
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パソコンやスマートフォンの近くに「歯を離す」とメモを貼る
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集中しているときに食いしばっていないか確認する
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気づいたときに肩や顎の力を抜く
無理に歯を強く離そうとする必要はありません。
まずは、歯が接触していることに気づき、顎の力を抜く習慣を身につけましょう。
2．硬い食べ物や噛み続ける食品を控える
顎関節症によって顎に痛みがあるときは、硬い食べ物や長時間噛み続ける食品を控えることが大切です。
硬いものを強く噛む動作は、顎の関節や咀嚼筋に負担をかける可能性があります。
症状が強いときに控えたい食品
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硬いせんべい
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スルメ
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硬い肉
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フランスパン
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ガム
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ナッツ類などの硬い食品
おすすめの食事の工夫
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柔らかく調理した野菜を選ぶ
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煮込み料理やスープを取り入れる
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肉は小さく切って食べる
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一口の量を少なくする
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無理に大きく口を開けない
顎の痛みが強いときは、無理に噛むことを避けましょう。
ただし、必要以上に長期間食事を制限する必要はありません。症状の改善に合わせて、無理のない範囲で通常の食事に戻していきます。
3．頬杖やうつ伏せ寝などの生活習慣を見直す
日常生活の何気ない癖も、顎関節に負担をかけることがあります。
特に注意したいのが、頬杖やうつ伏せ寝です。
頬杖をつくと、顎の片側に体重がかかり、顎関節や周囲の筋肉に偏った負担がかかる場合があります。
また、うつ伏せ寝や横向きで顎を強く押しつける姿勢も、顎に負担をかける可能性があります。
見直したい生活習慣
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頬杖をつかない
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うつ伏せ寝をできるだけ避ける
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横向きで顎を強く圧迫しない
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長時間同じ姿勢を続けない
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スマートフォンを見るときに前かがみになりすぎない
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デスクワーク中は適度に休憩する
毎日の姿勢や癖を少しずつ見直すことが、顎への負担を減らすことにつながります。
4．顎の筋肉をリラックスさせる
顎関節症では、顎を動かす筋肉（咀嚼筋）が緊張し、頬やこめかみ周辺に痛みや疲労感が現れることがあります。
そのため、顎周囲の筋肉をリラックスさせることも大切です。
日常生活でできるリラックス方法
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顎の力を抜く
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肩や首の緊張をほぐす
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ゆっくり深呼吸する
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長時間の会話や噛む動作を控える
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十分な睡眠を確保する
なお、痛みのある部分を強く押したり、無理に揉んだりすることは避けてください。
顎周囲のマッサージやストレッチは、症状によって適切な方法が異なります。痛みが強い場合や関節に引っかかりがある場合は、自己判断で行わず、歯科医師に相談しましょう。
5．ストレスをため込まず、歯ぎしり・食いしばりに注意する
精神的なストレスや緊張は、歯ぎしりや食いしばりに関係することがあります。
特に、仕事や勉強に集中しているとき、無意識に歯を強く噛みしめている方もいます。
ストレス対策として意識したいこと
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十分な睡眠をとる
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適度な休憩を取る
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軽いウォーキングなどを取り入れる
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深呼吸やリラックスする時間を作る
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就寝前にスマートフォンを見る時間を減らす
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日中の食いしばりに気づく習慣をつける
ただし、ストレスだけが顎関節症の原因とは限りません。
歯ぎしりや食いしばりが続いている場合は、歯科医院で顎や歯の状態を確認することをおすすめします。
6．顎に負担をかけない口の開け方を意識する
顎関節症の症状があるときは、口を大きく開けすぎないように注意しましょう。
例えば、次のような動作です。
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大きなあくび
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大きな口を開けて笑う
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大きな食べ物にかぶりつく
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長時間口を開けたままにする
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歯科治療中に無理に口を開け続ける
顎に痛みがある場合は、無理に口を開けると症状が悪化することがあります。
食事の際は一口の量を小さくし、あくびをするときも必要以上に大きく開けないようにしましょう。
7．睡眠環境を整える
睡眠中の歯ぎしりや食いしばりは、自分では気づきにくいものです。
朝起きたときに顎が疲れている、頬やこめかみが痛む、歯がすり減っているなどの場合は、睡眠中の歯ぎしりが関係している可能性があります。
睡眠時に意識したいポイント
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自分に合った枕を使用する
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顎を強く押しつける寝姿勢を避ける
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就寝前にリラックスする
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睡眠時間を確保する
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朝起きたときの顎の状態を確認する
歯ぎしりが疑われる場合は、歯科医院で相談し、必要に応じてマウスピース（スプリント）治療を検討します。
顎関節症のセルフケアでやってはいけないこと
顎関節症の症状があるときは、自己流の対処によって症状を悪化させないことが重要です。
次のような行動には注意しましょう。
|
避けたい行動 |
理由 |
|---|---|
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無理に口を大きく開ける |
顎関節に負担がかかる可能性がある |
|
顎を強くマッサージする |
痛みや炎症を悪化させる場合がある |
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痛みを我慢して硬いものを噛む |
咀嚼筋や顎関節に負担がかかる |
|
自分で顎の位置を矯正する |
関節や周囲の組織を傷める可能性がある |
|
自己判断でマウスピースを使用する |
噛み合わせや症状に合わない場合がある |
|
痛みがあるのに顎の運動を繰り返す |
症状が悪化する可能性がある |
特に、急に口が開かなくなった場合や、顎が外れたような状態になった場合は、無理に動かしたり戻そうとしたりせず、速やかに医療機関を受診してください。
顎関節症の予防に役立つ毎日の習慣チェックリスト
日常生活の中で、顎に負担をかけていないか確認してみましょう。
顎関節症セルフケアチェック
0/9 項目※セルフチェックは生活習慣を振り返るためのものです。顎関節症の診断を行うものではありません。
セルフケアだけで改善しない場合は歯科医院へ
顎関節症は、生活習慣の改善によって症状が落ち着く場合もありますが、すべてのケースでセルフケアだけで改善するわけではありません。
次のような症状がある場合は、歯科医院での診察をおすすめします。
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顎の痛みが続いている
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口を開けると強い痛みがある
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以前より口が開きにくくなった
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顎を動かすと痛みや引っかかりがある
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食事や会話に支障が出ている
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朝起きると顎の疲れや痛みがある
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歯ぎしりや食いしばりが気になる
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セルフケアを続けても症状が改善しない
急な開口障害、顎の脱臼、外傷後の強い痛みや腫れなどは、早急な受診が必要です。
イナグマ歯科の顎関節症への対応
名古屋市天白区島田のイナグマ歯科では、顎の痛み、口の開けにくさ、顎関節の音、歯ぎしり、食いしばりなどのお悩みに対応しています。
当院では、患者さん一人ひとりの症状や顎の状態を確認し、必要に応じて検査を行ったうえで治療方針をご説明します。
1．問診・診察
顎の痛みが始まった時期、痛む場所、口の開き方、食事中の違和感、歯ぎしりや食いしばりの有無などを確認します。
2．顎関節・咀嚼筋の状態確認
顎の動きや開口量、顎関節周囲や咀嚼筋の状態などを確認します。
3．必要に応じた画像検査
必要に応じてレントゲン撮影などを行い、顎関節や周囲の骨の状態を確認します。
4．症状に応じた治療方法のご提案
診察結果を踏まえて、生活習慣の改善、セルフケア、スプリント（マウスピース）治療、経過観察など、患者さんの状態に合わせた対応を検討します。
より詳しい検査や専門的な治療が必要と判断される場合には、適切な医療機関への紹介を検討します。
院長の稲熊尚広は、岡山大学歯学博士、厚生労働省認定歯科医師臨床研修医指導医です。
検査結果や治療内容について丁寧にご説明し、患者さんにご理解・ご納得いただいたうえで診療を進めます。
顎関節症のセルフケア・予防に関するよくある質問（FAQ）
Q1．顎関節症は自分で治すことができますか？
A．症状によっては、生活習慣を見直すことで改善する場合があります。
上下の歯を離す、硬いものを控える、頬杖をやめるなど、顎への負担を減らすことが大切です。
ただし、痛みや開口障害が続く場合は、歯科医院で原因を確認しましょう。
Q2．顎関節症のときにマッサージをしてもよいですか？
A．症状によって異なります。
筋肉の緊張が関係している場合には、適切な方法で筋肉をリラックスさせることが役立つ場合があります。
ただし、顎関節や痛みのある部分を強く押したり揉んだりすることは避けてください。
Q3．顎関節症の予防にはマウスピースが必要ですか？
A．すべての方に必要というわけではありません。
歯ぎしりや食いしばりなどが関係している場合には、診断結果に応じてスプリント（マウスピース）治療を検討することがあります。
Q4．顎がカクカク鳴るだけなら放置しても大丈夫ですか？
A．痛みがなく、口も問題なく開けられる場合には、経過観察となることがあります。
ただし、音に加えて痛みや開口障害がある場合は、歯科医院で相談しましょう。
Q5．顎関節症のときに運動してもよいですか？
A．一般的なウォーキングなど、顎に直接負担をかけない運動は問題ないことが多いです。
ただし、顎を大きく動かす運動や、痛みを伴うストレッチは避けましょう。
Q6．顎関節症の予防にはどのような寝方がよいですか？
A．顎を強く圧迫しない姿勢を意識しましょう。
うつ伏せ寝や、横向きで顎に体重がかかる姿勢はできるだけ避け、無理のない寝姿勢を心がけてください。
Q7．顎関節症は再発しますか？
A．はい。症状が改善した後も、再発する可能性があります。
歯ぎしりや食いしばり、生活習慣などによって顎への負担が続く場合があるため、日常的なセルフケアと必要に応じた経過観察が大切です。
Q8．顎関節症のセルフケアはいつまで続ければよいですか？
A．顎への負担を減らす習慣は、症状が落ち着いた後も継続することが望ましいです。
特に、TCH対策や頬杖を避けることなどは、日常生活の習慣として取り入れることをおすすめします。
Q9．名古屋市天白区で顎関節症のセルフケアについて相談できますか？
A．はい。名古屋市天白区島田のイナグマ歯科では、顎関節症に関する診察・治療のご相談に対応しています。
顎の痛みや口の開けにくさ、歯ぎしり、食いしばりなどのお悩みについて、患者さんの状態を確認したうえで、日常生活での注意点や治療方法をご説明します。
名古屋市天白区で顎関節症のセルフケア・予防について相談するならイナグマ歯科へ
顎関節症は、顎の痛みや口の開けにくさによって、食事や会話などの日常生活に影響することがあります。
症状を悪化させないためには、日常生活の習慣を見直し、顎にかかる負担を減らすことが大切です。
しかし、顎関節症の原因や症状は患者さんによって異なります。
「自宅でできる対策を知りたい」 「顎の痛みを繰り返している」 「歯ぎしりや食いしばりが気になる」 「マウスピース治療が必要か知りたい」 「顎が鳴るけれど治療した方がよいのか相談したい」
このようなお悩みがある方は、名古屋市天白区のイナグマ歯科へご相談ください。
患者さん一人ひとりの症状や検査結果を踏まえ、適切な診療につなげられるよう努めています。
イナグマ歯科
顎関節症・口腔外科のご相談
院長：稲熊 尚広
岡山大学 歯学博士
厚生労働省認定 歯科医師臨床研修医指導医
所在地
〒468-0056
愛知県名古屋市天白区島田1丁目1114番地
電話番号
052-806-1181
【監修】
岡山大学 歯学博士
厚生労働省認定 歯科医師臨床研修医指導医
稲熊尚広
📞 052-806-1181
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